progresja liniowa

[...] zajmij sie zwyklym,prosty treningiem calosciowym(FBW),cwiczac tylko 3 x tyg. .....a HST(w takiej,czy w innej formie) zajmiesz sie pozniej,jak juz proste metody,czyli liniowa progresja obciazen realizowana co trening przestanie efektywnie dzialac. HST nie jest programem dla poczatkujacych. o treningu dla siebie dowiesz sie z mojej wypowiedzi [...]

[...] rozwodzil. "nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). " No i sien ie zgodze. Piszesz rozsadnie na samym poczatku ze [...]

[...] "nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). " No i sien ie zgodze. Piszesz rozsadnie na samym poczatku [...]

[...] przedni 4x6 - wiosłowanie 4x8 - wycisk żołnierski 3x8 - podciąganie 3x8 - uginanie 2x8 Podciagam się nachwytem więc dałem uginanie żeby wyrobić sobie bice Z liniowa progresja robić tak że zaczynam te 4 serie stałym ciężarem po rozgrzewce czy np zrobić serie rozgrzewki i później te 4 serie ? Obciążenia dokładam na początku co trening [...]

15-10-5 ? ta sama historia. na "ch" stosowac undulating periodization w poczatkowym okresie treningu,skoro prosta liniowa progresja sprawdza sie najlepiej. nie na darmo plany wodynowe wyladowaly w dziale dla zaawansowanych. pozdrawiam.

[...] zawodnik zaawansowany,to ktos kto pracuje na odpowiednich ciezarach(przysiad-pow.200% masy ciala;martwy pow.250% i wycisk-pow.150% ),na ktorego nie dziala zwykla liniowa progresja i musi mocno zaczac kombinowac,aby dodac kazdy jeden kilogram na sztange. to rowniez ktos,kto dysponuje odpowiednia wiedza oraz doswiadczeniem,aby tak dobrac [...]

Kokos93_xD nie wiem,dlaczego zaczales zabawe z HST,skoro lepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie zwykla,liniowa progresja,realizowana co trening. teraz odnosnie samego cwiczenia. przede wszystkim,jak stosujesz talerze mniejsze,niz 20,to powinienes zastosowac podkladki,aby zawsze dzwigac z jednej,ustalonej wysokosci. w ten sposob szybciej opanujesz [...]

na ciebie(nowicjusz) dziala zwykla liniowa progresja ciezarow,a tym programem zajmiesz sie za kilka lat...albo wcale. jesli juz zdecydujesz sie na full body i zadbasz o odpowiedni dobor cwiczen oraz parametrow,to nawet nie bedziesz po paru miechach powracal do swojego pomyslu. pozdrawiam.

mi kiedyś doradził na forum progresje liniową- zaczynasz dane ćwiczenie robiąc 8 do 12 robisz 12 dokładasz obciążenie i znów zaczynasz od 8. na marginesie tak jak ziomlogos Twoja progresja jest ok ale jak być chciał spróbować czegoś nowego polecam

dezetbe podaj troche info o sobie na jakim szczeblu jestes na drabinie rozwoju?(staz;wyniki silowe) HST nie jest metoda dla poczatkujacych. wiecej osiagna zwyklym treningiem z prosta,liniowa progresja obciazen. na wodotryski jeszcze przyjdzie czas. pozdrawiam.

[...] zdania jak Antek i radziłbym progresję liniową, zaczynając nawet od 12 powt w rampie, by skończyć na 5 powtórzeniach w rampie. Nie wiesz jak to wygląda? Zajrzyj jaka jest progresja w planie Fortified IRon -znajdziesz w Google bez problemu- tak to się robi jak jest się początkującym. W przeciwnym razie człowiek wkręca sobie że jest wielkim [...]

[...] liniowa ulozona wedlug nowoczesnych zasad w krotkie bloki trwajace po 2 tygodnie i do tego dodany jest okres SD po kazdym cyklu oraz wliczona jest z gory odpowiednia progresja ciezaru co powoduje dosc ladne efekty masowe przy odpowiedniej diecie. Ja obecnie cwicze HST w wersji naprzemiennej A,B,A,B,A w blokach po 4x12, 4x8, 5x5 i ostatni [...]

Rozumiem. Więc zrezygnuje narazie z robienia priorytetów. Jednak chciałbym również zmienić plan. Chcę sprobować 5x5. Wiem że tematów było sporo. Interesuke mnie liniowa progresja. Czyli licząc że mam plan A i B. Będę trenował co drugi dzień. I teraz tak: przysiad 5xmax to 85kg, więc odejmę 15kg i pierwszy trening wykonuję 5x70kg na następnym [...]

[...] dla poczatkujacych. na swoim etapie wytrenowania nie potrzebujesz specjalnych metod roznicowania obciazen,gdyz swietnie w twoim przypadku sprawdza sie zwykla,prosta,liniowa progresja,czyli zwiekszanie obciazen co trening. na kazdej kolejnej sesji staraj sie dolozyc chocby 0,5kg na sztange lub zrobic chocby o 1powt. wiecej,niz na poprzednim [...]

[...] niego zachodzi ona w sposob banalny-z treningu na trening.choc o kilogram wiecej,choc o jedno powtorzenie wiecej,niz na ostatnim treningu.oto droga do sukcesu-zwykla liniowa progresja.bez wodotryskow. "pod koniec stycznia bede konczył fbw. Bede go realizował juz 4 m-ce i tu moje pytanie: co po fbw? Myslalem o HST... Moze byc? " a kto [...]

Najprostsza progresja to liniowa czyli dokładanie co trening/tydzień jakiejś wartości ciężaru. A co masz na myśli z tymi przeskokami w wyciskaniu?

[...] bardziej-z wyliczanka serii. (swoja droga,to nie bardszo rozumiem,dlaczego niby masz nie liczyc rozpietek?) po tych wszystkich wywodach musze napisac: HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. po co stosowac wyszukane metody zwiekszania obciazen treningowych,skoro bardzo dobrze sprawdza sie zwykla,liniowa progresja realizowana co trening?

passat60 a ja odpowiem troche inaczej. HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. ty nie musisz kombinowac,aby isc dalej,bo w twoim przypadku lepiej sprawdzi sie zwykla liniowa progresja ciezarow. pozdrawiam.